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4.以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助,下图是最终位置示意图:5.左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地...
1.下背部不能离地:卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地,上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。2.不能抱头拉起:双手抱头拉起其实是借用...
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1、首先从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部...
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一、仰卧起。这里说仰卧起,不是仰卧起坐。我们不主张坐起来,是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大,所以我们练...
4.空中蹬腿:大腿抬至与地面垂直,腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸...
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连...
俯卧撑的正确做法:第一步,双手撑在地上,双脚放在椅子或者垫子上,形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉,并且挤压臀部肌肉,感觉不能再用力的时候就放松肌肉。第二...
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